5 Tips berolahraga yang bisa dilakukan penderita Arthritis Reumatoid

3.5 Tips berolahraga yang bisa dilakukan penderita Arthritis Reumatoid.2

Suatu kondisi dari tubuh manusia yang diserang oleh sistem kekebalan tubuhnya sendiri dikenal sebagai Arthritis Rheumatoid (AR) yang merupakan suatu penyakit autoimun. Penyakit ini menyebabkan peradangan pada sendi pada waktu yang lama. Rasa nyeri dan kaku pada system musculoskeletal di sendi, tulang, otot, dan jaringan kulit adalah gejala yang ditimbulkannya.

Jadi jika Anda merasakan nyeri sendi yang sangat, yang membuat anda cuma ingin berbaring dan beritirahat trus seharian, bisa jadi anda menderita penyakit ini. Dan ternyata, jika anad hanya berbaring saja tanpa melakukan aktifitas apapun, hal itu akan memperparah kondisi nyeri anda tersebut. Dari penelitian yang dilakukan, terbukti bahwa penderita penyakit ini yang beraktifitas lebih banyak, akan bisa mengatasi rasa nyeri tersebut.

Oleh karena itu berolahraga adalah aktifitas yang direkomendasikan dilakukan secara teratur bagi penderita Arthritis Rheumatoid. Ini karena dengan olahraga, rasa nyeri akan berkurang dan otot anda menjadi tidak kaku lagi. Dan jika anda malas melakukan olahraga, otot dan sendi Anda akan menjadi semakin lemah

 

Beberapa olahraga yang tentu saja dilakukan secara ringan yang dapat anda lakukan adalah:

  1. Anda bisa mulai melakukan aerobik secara ringan seperti berjalan, menari ataupun menaiki tangga. Aktifitas ini akan dapat membantu Anda untuk memperoleh tubuh yang tetap bugar, dan bisa mengurangi resiko terkena penyakit jantung dan nyeri di sendi. Lakukanlah aktifitas aerobik ini selama beberpa menit setiap hari, kemudian dinaikkan secara bertahap dari 5 menit menjadi 10 menit sampai mencapai 60 menit

  1. Selain aerobik, silahkan Anda untuk menambah porsi latihan Anda dengan olahraga angkat beban 2-3kali seminggu. Dengan mengangkat beban akan dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh anda dan mengurangi nyeri sendi. Mulailah dengan beban yang paling ringan dengan sedikit demi sedikit dinaikkan beratnya

  1. Olahraga lain yang dianjurkan adalah berenang. Dengan berenang akan membantu seluruh sendi dan otot tubuh, terutama sendi di punggung. Berenanglah dari mulai beberpa menit kemudian Anda bisa meningkatkan waktu berenang Anda.

4.     Olahraga peregangan yang disebut Isometric sangat bagus untuk para penderita nyeri sendi. Olahraga ringan ini banyak dilakukan sebelum berolahraga yang lebih berat. Untuk mengetahui lebih jelas tentang jenis olahraga peregangan ini Anda bisa bertanya pada ahlinya Isometric, antara lain pelatih di Gym.

5.     Dan olahraga yang satu ini bisa meningkatkan kelenturan dari tubuh anda, utamanya otot dan sendi. Olahraga ini namanya Thai Chi, yang mengandung gerakan-gerakan penuh dengan kelembutan, yang pada gilirannya dapat menmunculkan ketenangan batin dan keseimbangan bagi tubuh.

Kelima olahraga diatas harus anda lakukan secara teratur untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Dan ± butuh waktu 3 bulan sampai anda bisa merasakan hasilnya.

Sebuah panduan dari University of Maryland Medical Center dibuat dalam melakukan olahraga bagi para penderita Arthritis Reumatoid:

  1. Anda bisa memulai dengan melakukan olahraga yang ringan dan gampang, semacam peregangan, kemudian
  2. Otot ditegangkan dengan tidak melakukan gerakan lainnya.
  3. Silahkan dicoba melakukan latihan kekuatan yang ringan saat tubuh anda telah merasa siap. Kemudian bisa ditambahkan latihan aerobik low-impact dalam keseharian anda. Bisa mencoba untuk melakukan Thai Chi, karena olahraga ini bagus untuk relaksasi dan menambah kelenturan di persendian

4.     Hindari anda melakukan ativitas olahraga yang bisa mengakibatkan sakit atau nyeri

Be Sociable, Share!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>