6 Latihan Terbaik Untuk Kesehatan Otot Punggung

4.6 Latihan Terbaik Untuk Kesehatan Otot Punggung.1

Sama halnya dengan melatih bagian otot tubuh lain, melatih otot punggung bagian bawah juga penting untuk menjaga keseimbangan dan kekuatan tubuh ketika beraktivitas. Memiliki otot punggung yang kuat akan membuat aktivitas Anda menjadi lebih efisien, khususnya pada saat melakukan aktivitas yang banyak memakai otot punggung seperti mengangkat alat yang berat, berjalan, dan masih banyak lagi.

Apalagi bila Anda termasuk orang yang sebagian besar waktunya duduk di depan komputer.Anda perlu menjaga kesehatan otot punggung bagian bawah Anda. Jika otot-otot tersebut lemah, maka suatu saat Anda akan merasakan sakit punggung bagian bawah.

Memiliki otot punggung bagian bawah yang kuat juga dapat membuat postur tubuh jadi lebih baik. Hal ini berarti bahwa Anda akan terlihat lebih percaya diri dan menarik. Otot punggung bagian bawah sangat rumit. Jika Anda membuat otot-otot tersebut bekerja terlalu keras, hal ini dapat menyebabkan otot sakit selama berhari-hari, bahkan berminggu-minggu.

Salah satu hal penting untuk kesehatan otot punggung bawah yang kuat yaitu Anda tidak boleh mengabaikan stretching atau peregangan baik sebelum maupun sesudah melatih otot punggung.

Berikut ini ada beberapa latihan yang baik untuk pembentukan otot punggung bagian bawah yang kuat.

Bandha Saryangasana

Langkah-langkah:

-               Berbaring

-               Tekuk lutut ke dalam menahan tubuh bawah

-               Angkat tubuh ke atas

-               Kepala tetap di lantai

-               Kedua tangan menyatuh di bagian bawah tubuh

-               Tahan posisi tersebut selama 30 detik

Lower Back Extension

Langkah-langkah

-               Berbaring secara telungkup pada incline bench

-               Posisikan kedua tangan menyilang tepat di depan dada

-               Tubuh membungkuk ke bawah

-               Angkat tubuh ke atas dengan otot punggung

-               Ulangi gerakan ini 10-15 repetisi

Bhujangasan

-               Ambil posisi seperti saat push up

-               Angkat tubuh bagian kanan dengan kekuatan tangan dan otot punggung

-               Rasakan regangan di bagian otot perut

-               Tahan posisi selama 30 detik

Deadlift

Langkah-langkah

-               Mulai dari posisi jongkok

-               Dua tangan memegang barbel

-               Posisikan punggung lurus dan tidak membungkuk

-               Berdiri dengan menggunakan otot punggung

-               Kembali pada posisi awal

-               Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali repetisi

Superman Stretch

Langkah-langkah

-               Berbaring tertelungkup

-               Kedua tangan posisi lurus ke atas

-               Pandangan fokus ke depan

-               Angkat dua tangan dan kaki secara bersamaan

-               Tahan selama beberapa detik

-               Kembali ke posisi awal

-               Ulangi gerakan ini 10-15 kali repetisi.

Cat Camel Pose

Langkah-langkah

-               Lutut dan telapak tangan bertumpu di lantau

-               Lengkukan punggung ke atas

-               Tahan selama beberapa detik

-               Turunkan pinggung dengan pandangan tetap lurus ke depan

-               Tahan selama beberapa detik

-               Ulangi gerakan tersebut 10-15 kali pengulangan

Latihan untuk kesehatan otot punggung ini penting dilakukan secara bertahap. Tingkatkan intensitas latihan ketika Anda mampu melakukannya. Mintalah bantuan pada trainer atau seseorang yang dapat membimbing Anda.

Be Sociable, Share!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>